Witam, wszystkie wskazówki mile widziane;) Moim celem jest masa mięsniowa. Proszę o wypowiedz w miarę doświadczonych użytkowników forum ponieważ zalezy mi na konkrtetnych radach. Sprzęt ktorym dysponuje to: ławeczka (skos ujemny, skos dodatni, modlitewnik) hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, drążek i 150kg obciążenia) oprócz tego w środy [...]
Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i chciałbym abyście mogli go ocenić. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Staż: Grudzień ACT, kolejne 3 miesiące ćwiczenia, potem zrezygnowałem ale zmotywowany [...]
Witam Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale. Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą. Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle. Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, [...]
Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]
Trening kontrastowy Ostatnio zainspirowany czasopismem KiF sport zacząłem szukać informacji na temat treningu zwanego KONTRASTOWYM. Nie znalazłem tego dużo, ale chciałbym przedstawić ogólne zasady i cele tego treningu życzę miłej lektury. Sam trening jest splotem dwóch typów treningów: treningu na masę zwanego dalej treningiem ciężko atletycznym [...]
Parę zdań z Johnem Connorem Irlandzkie oczy uśmiechnęły się do Trenera PICP z Dublina. Autor: Kim Goss, MS Gdybyś znalazł się kiedykolwiek na kozetce u psychologa i został zapytany o podanie pierwszej rzeczy, która przychodzi ci namyśl w związku z Irlandią, to mógłbyś pomyśleć o leprikonach, River Dance, U2, koniczynie czy płatkach śniadaniowych [...]
Witam. Na siłownie chodze od pewnego czasu. Mam zamiar zrzucić parę kilogramów. Zauważyłem, że mimo tego iż nie trzymam surowej diety tracę na wadze, jednoczesnie powiększają mi się mięsnie. Zjadam 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam [...]
W cyklu rzeźby. Do tej pory trenowałem jak opisuję poniżej. To tylko dwa z czterech treningów siłowych w tygodniu. Jeden nieopisany to dzielony biceps+triceps+przedramię ale z niego jestem zadowolony. Drugi to obwodowy na "wyczerpanie glikogenu". Jestem na diecie CKD, efka, vit A+E,Tauryna, BCAA. B: plecy + barki Plecy: Martwy ciąg na ugiętych [...]
Wiele lat zawodowo uprawiałem sport (koszykówka) Skończyłem dwa lata temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan [...]
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (rok)ale postępy nie są jak dla mnie zadowalające. Obecnie ważę 77 kg, mam 13,5% tkanki tłuszczowej i jestem w tej chwili na masie (3 miesiące, przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia [...]
Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany ĆWICZĘ TYM PLANEM 3X W TYGODNIU Z CZEGO JEDEN TRENING PRZEKŁADAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ WTOREK Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 [...]
Witam wszystkich serdecznie!!! Jest to mój pierwszy post i już mam dużą prośbę :) Ostrzegam, iż będę długo pisał i trochę pewnie będzie to pokręcone. Jeśli mógłbym poprosić o ocenę i ewentulną korektę mojego planu treningowego + sugestie co do diety. Od paru dni czytam posty na forum, atlas ćwiczeń itd., co by nie zadawać głupich pytań. Ale i tak [...]
Witam, proszę o ocenę treningu który stosuję od ok 2 m-cy. Udało mi się już zejść z 91kg do 82kg jednak nie czuję żadnych postępów jeśli chodzi o siłę czy masę (wiem, na redukcji to może nie być odczuwalne). Każdy trening zaczynam od 10 min truchtu i kończę na 10-20 min truchtu lub ostatnio interwałów (20s bieg 13kmph, 40s trucht 8kmph x 10-12). [...]
Witam! Mam 21 lat, wzrost 175, waga 82. Staż: zacząłem ćwiczyć z 5 lat temu, poćwiczyłem 9 miesięcy, potem miałem uraz oka i musiałem zrezygnować; kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć systemem FBW na b. małych ciężarach około raz / dwa razy w tygodniu, od ponad miesiąca robię FBW regularnie 3 razy w tygodniu, cięzary b. małe - na tyle mogę sobie [...]
Witam Zamieszczam tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Cześć, jestem świeżak tutaj i chciałem żebyście ocenili moją dietką i trening. Info o mnie: Waga: 77kg Wzrost: 182 cm %tkanki tłuszczowej: 15,5 Wiek: 16 Staż: 4 miesiące Dieta 1. rano na czczo: białko + fat burner 2. śniadanie: dzień treningowy- normalne ( więcej węgli )+ jogurt dzień nietrenigowy - 4 jajka w różnej postaci + [...]
Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]
Witam O mnie 20 lat, 5 miesięcy stażu, odpowiednia dieta, cel: zwiększenie masy. Oceńcie ten trening i podpowiedzcie co i jak: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA, PIĄTEK ??? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 6/ 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8/ 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
